Reisi lood

Lollikindel juhend viibimise ajal reisil

Pin
Send
Share
Send
Send



Paljud kuud tagasi tulin kogu artikli kohta, mis räägib maailma lennupileti eest $ 418 eest. Artikkel ilmus Gizmodo (Ma olin natuke armukade, mida ma ei kirjutanud) ja esines blogija nimega Steve Kamb Nerd Fitness. Hakkasin lugema tema veebisaiti ja vahetasime mõned sõnumid, kohtusime lõpuks konverentsil ja saime kiiresti lähedasteks sõpradeks. (Nüüd elab ta NYC-s ja ma ei saa temast lahti saada!) Steve on üks suurimaid tervise- ja fitness-blogijaid, kellega Nerd Fitness jõuab ligi 2 miljoni inimeseni kuus! Ma pingin teda alati dieedi ja fitnessi nõuandega.

Nüüd on Steve'il välja kutsutud raamat Tase üles oma elu. See on detailne juhend kuju saamiseks, motiveerituks ja kõigi nende eepiliste külaliste tegemiseks, mida olete alati tahtnud teha. Sarnaselt veebisaidile kasutab ta punkti nurgas viiteid „nerdy”. Ma lugesin seda, armastasin seda ja võtsin palju märkmeid! See on väärt iga senti! Täna annab ta meile põhjaliku nõu, kuidas teedel kuju jääda. Steve, võta see ära!

Paar aastat tagasi, pärast komistamist mõnes poiss, nimega Matt's reisileheküljel, olin inspireeritud reisima maailma 18 kuud, alustades Austraalias. Kui ma Sydneys maanduda, et alustada oma elu nomaadina, oli üks asi kõigest, mis mind hirmutas:

Väljas kuju.

(OK, ma kartsin ka ämblikke ka.)

Iga kord, kui ma minevikus reisisin, loobusin oma treeningutest ja tervislik toitumine läks aknast välja, sest: „Hei, ma olen reisil!” Tagasi koju tagasipöördumine oli nagu viie hiiglasliku sammu tagasilöök minu tervisele ja see, et Alusta uuesti. See tõmbas mind välja, aga ma olin alati mures selle hämmastava söögi või suure öö läbi kadumise pärast.

Vean kihla, et kőik võivad olla seotud.

Aga sellel reisil mõtlesin suureks kuuks, “Ma tean firma Nerd Fitness nime all - kui ma ei leia võimalust reisida ja jääda terveks, kes kunagi minult nõu võtab?” kõndida jalutada, mitte ainult rääkida.

Samuti tahtsin tõestada, et see oli võimalik. Et te võite jääda terveks ja tugevaks ning sobida ja teil on ka hämmastavad seiklused, öelge jahile parteidele, sööge kohalikku toitu ja elage hetkel reisides.

Ma sõitsin rohkem kui 20 riigis, sõitsin Hiina suurt müüri, ujusid haidega, jälgisin metsloomi Lõuna-Ameerikas ja elasin isegi nagu James Bond Monacos. Ka laulisin saksa keelt Oktoberfestis Saksamaal, osalesin päikesetõusu juures Carnivalis Rio's, saarel, mis oli Horvaatias hüppatud Yacht Weeki ajal, ja tantsis Tai randadel täiskuu parteil.

Ma sain sellest reisist teada, et tervena olemine ja „hetkel elamine“ ei pea olema üksteist välistavad. Tegelikult võib olla tervislik olla suur, et aidata teil elada hetkel ja öelda jah seiklustele.

Ma avaldasin just nimega raamatu Tase üles oma elu et aidata inimestel elada rohkem seikluslikke elusid ja kuidas panna see ellu, ning see hõlmab mõningaid allpool toodud asju koos rohkem reisimisabi. Täna soovis Matt, et ma annaksin teile mõned nõuandeid. (Matt ütleb: Ja ka minuga, sest ma tunnen alati, et saan reisides kümme naela!)

Nii et siin on plaan elada tervena, hoolitseda iseenda eest ja teha endiselt kõiki lõbusaid asju, mis panid sind kõigepealt reisima.

Treening, mida saate teha igal ajal, igal pool!


Kui enamik inimesi mõtleb treeningule, mõtlevad nad tavaliselt inimestele, kes piinavad end jõusaalis, kus on masinaid masinatega ja mis töötavad jooksuradadel nagu hamster. Bruto.

Pealegi, kui reisite, on LAST asi, mida soovite mõelda, treenida jõusaalis, kui peaksite oma uut ümbrust uurima. Ma olin harjutusvõimeline spordirott, ja alles siis, kui ma hakkasin reisima, pidin ma tõesti minema motiveerima, miks me ise enda eest hoolitseme:

Nii saame teha lahedaid tegevusi, mis meenutavad meile, miks elus on hämmastav!

Me saame selle planeedi jaoks ainult ühe võimaluse ja meil on ainult üks keha seda teha, nii et me peaksime ise hoolitsema. Õnneks, kui saame teha mõningaid põhilisi asju ja panna paarile mõningaid võtmesüsteeme (ja kui me ei sõida), oleme valmis tegema kõik, olenemata sellest, kus iganes. Jackpot!

Põhiline treening, mida saate teha kõikjal

Alustamiseks ja loodetavasti on see ütlematagi selge. nagu jalgrattaga sõitmine, matkamine ja jalgsi matkamine on FANTASTIC, mis algab terve keha ehitamisega. See on harjutus, mis ei tunne treeningut, sest te uurite ka uusi asukohti nagu Indiana Jones või Carmen Sandiego.

Aga ma tahan ka teile õpetada põhilist treeningut, mida saate teha igal pool planeedil. Ma tean, et see on tõsi, sest olen seda teinud parklas Singapuris, bussipeatus Uus-Meremaal, Austraalia Outbacki keskel ja muudel absurdsetel kohtadel.

See tugeva treeningu treening on tõesti kasulik, kui teil on reisimise ajal suur kogemus: kui jõuad rongi, siis ehitate iga kord tugevamini oma lihased, liigesed ja kõõlused - valmistades neid mis tahes tegevuseks, mida nad neile visatakse. Mis kõige parem, see on kiire, sihib iga keha lihasesse vaid mõned funktsionaalsed liikumised ja võib täita kõikjal. See treening aitab teil saada tugevat ja tervet ning teil on veel palju aega, et teha kõik, mida vaja teha.

Siin on paar aastat tagasi minu täielik videomäng, mis lõpetab erinevate treeningutega põhitreeningu Manta, Ecuadori mänguväljakul:

Nüüd võite küsida, kust leiad mänguvälja? Lihtne! Iga kord, kui jõuad uude linna, vaadake Google Mapsi või räägi oma hosteli haldava isikuga ja küsi lähimat parki. Kõik, mida vajame, on kohapeal piisavalt ruumi, et teha oma kükitusi ja tõukeid, ja midagi, mida riputada oma tõmblukkudele.

Ma olen teinud puude okste, bussipeatuste ja parkimisstruktuuride tõmbamise; squats ja lunges kõrbes väljaspool telki; praktiliselt kõikjal.

(Ei saa tõmmata ... või ei leia puude haru? Kas kehakaalu read kasutavad laua või laua abil või võtavad kohvri ja võtke käsipuud rida. Kõik muu, mida saate teha ainult oma kehaga.)

Proovige nomadilise Matt Travel Workouti plaani:

  • 3 komplekti 10 kehakaalu squats
  • 3 komplekti 10 push-upi
  • 3 komplekti 10 lungest
  • 3 komplekti 10 tagasikäik
  • 3 komplekti 10 seljakoti lifti

Saate ülaltoodud treeningut jälgida igal teisel päeval või isegi üks kord nädalas ning see aitab teil jääda sihtmärgile ja hoiab teid kõike valmis.

Parim osa? See kõik loeb!

Kui teil on siin ja seal ainult viis minutit, siis see on hea. Kas suudad, kui saad. Vőta välja mõned tõmbeotsad, kui leiad midagi, mida oma matkal riputada, või tõmmata plekk eepilisse asukohta, sest miks mitte.

Dieet on 80% lahingust!


Ugh, keegi ei taha seda reisil kuulda, aga kuidas süüa 80-90 protsenti kuidas sa vaatad ja tunned. Tõsiselt! Sa ei saa ebaõnnestuda halvast toitumisest ja sa ei saa ka väljaõpet. Mida me püüame vältida, on depressioon ja krahhi dieedid, mis järgivad välismaal ületamist läbivat reisi: „Ugh, kust kõik see rasv pärineb? Aeg ennast nälgida! ”Ei, enam!

Selle asemel pannakse paika korralik plaan, et me ei saaks reisil sõitmisel üle parda minna ja seega jätta koju tagasi karmid meetmed - midagi, mis on järjekindel ja jätkusuutlik.

Kuidas me seda teeme? Ehitades lihtsa, kickass-toitumisplaani, mida on lihtne jälgida ja rakendada kõikjal planeedil:

  • Sööge enamik aega tõelist toitu. Vedel kalorid on jõhkrad.
  • Ärge toetuge toiduaine ajastamisele või kalorite loendamisele.
  • Tehke parim võimalik. Ära härra välja!

Meie eesmärk on toit, mis hoiab meid küllastunud ja sihtmärgiks, s.t. enamasti köögivilju, mingit valgu vormi (olgu see loomsetest allikatest või kaunviljadest), ja siis mõningaid puuvilju ja / või pähkleid - mõnikord natuke riisi või kartuleid ning minimaalset leiba või pasta või vedelaid kaloreid.

Olete ilmselt kuulnud sellisest toitumisviisist, mida nimetatakse "Paleo dieetiks" või "söömishoidjaks nagu söögimees." See on ülim aeg katsetatud toitumisstrateegia, sest sa söövad looduslikke toite, mis on olemas aastatuhandeid. Veelgi parem, neid toite võib üldjuhul leida kõikjal planeedil ja see hoiab asjad lihtsaks, nii et te ei pea muretsema kalorite lugemise või toidu kaalumise pärast. See on üks, mida ma olen väga edukaks teinud kogu maailmas, kuid see nõuab, et te otsustaksite iga söögi puhul oma otsuste tegemisel.

Teil võib tekkida küsimus, mida sa peaksid ja mida ei tohiks süüa ja kui palju. Alustame „mida“ ja siis võime katta “kui palju”. Cap'n Crunch, pizza, pasta, leib, kommid, sooda - need on kõik töödeldud toidud, mis on täis mõttetust, nii et me peaksime neid alati vältima saab.

Tähelepanu tuleks pöörata looduslikest allikatest toodetud kvaliteetsele toidule (see võib sageli olla lihtsam välisriikides kui Ameerika Ühendriikides, sest tundub, et see riik on ehitatud terade, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi, suhkru ja süsivesikute ümber!).

Siin on, mida peaksite oma toitumise ümber ehitama:

  • Liha: Tõelised loomad nelja jalaga
  • Fowl: Kana, kalkun, part, kana - asjad tiibadega
  • Kala: Siia kuuluvad ka krevetid, homaarid, krabid, rannakarbid, merekarbid ja muud vees elavad olendid.
  • Munad: Kana munad, jaanalinnu munad, kuid mitte Cadbury munad!
  • Köögiviljad: Tume, lehtköögiviljad köögiviljad on lemmik. Ei, mais ei ole köögivilja!
  • Õlid: Oliiviõli, kookospähkliõli, avokaadoõli - loomulik.
  • Puuviljad: Hea süsivesikute allikas, kuid need võivad sisaldada palju looduslikku suhkrut ja võivad olla kalorites kõrgemad, seega piirata neid, kui üritate kaalust alla võtta.
  • Pähklid: Koormatud tervislike rasvadega, kuid kaloreid on palju, nad sobivad suupisteks, kuid ei söö neid ja kotte.
  • Mugulad: Maguskartul ja jamss. Kõrgem kaloritest ja süsivesikutest, kuid hea kohe pärast treeningut.
  • Bacon: Looduse kommid!

Igal söögikorral peaks olema valguallikas ja vähemalt üks köögivili; lisa mõned puuviljad ja pähklid. Vältige piimatooteid ja teravilju või sööge neid ainult minimaalsetes kogustes.

Nüüd, ma näen juba sinu kulmuvoolu ja teil on ilmselt järgmine küsimus: „Mis on riis ja pasta? See on kõik, mida ma söön, kui ma reisin! ”Ma saan selle - odav seljakottide toitumine koosneb riisist, oadest ja pastast - kõige vähem kaloreid kõige väiksema rahasumma jaoks (tavaliselt vabaneb rohkem raha joomise jaoks, haha). Need toidud on päris palju kaloreid ja süsivesikuid. Kui sa üritad olla terved, veenduge, et sööte ka valku ja köögivilju.

Mõned riisi või pasta või oad tarbitakse hästi; lihtsalt ei tee seda ainus asi, mida sa sööd, nii et sa saad rohkem juua. Sinu keha tänab teid, ma luban.


Seda ma vaevlesin reisimise alguses, kuni tegin endale kohustuse hakata paremini sööma, mis nõudis minult rohkem raha toidule (valgu, köögiviljade jne saamiseks). Ma kasin oma reisile rohkem raha (paar taala võib tähendada suurt sööki paljudes riikides!) Või salvestada mujale (kulutades vähem jooke). See nõuab natuke distsipliini, kuid kui olete pühendunud terveks jäämiseks ja mitte keha (ja talje!) Reisimise ajal purustamiseks, siis on teil vaja teha mõningaid muudatusi.

Sa ei pea just sööma brokkoli ja kana süüa ning ignoreerima midagi, mis on hea.Selle asemel proovige teha 80% oma söögikordadest tervislikuks ja seejärel süüa, mida tahad, teised vähesed toidud. Teie keha ei pruugi pärast ühte halba sööki õhku lasta, kuid kui te lasete ühe halva einestada ühe kuu söömise halvasti, tekitab see probleeme.

Nii et leida tasakaal: kui te kavatsete süüa suurt ebatervislikku õhtusööki, süüa väikest hommikusööki ja lõunasööki. Kui teil oli lihtsalt tohutu hommikusöök, jätke lõuna vahele - see muutub päeva lõpus välja. Söögi vahelejätmist võib nimetada vahelduvaks paastumiseks ja see võib tegelikult olla tõesti kasulik!

Samuti rakendan reeglit „kunagi kaks korda järjest“. Ma ei söö kunagi kaks halba toitu järjest. Kui ma olen mõne ebatervisliku ja maitsva asukoha poolest, siis veendun, et enne ja pärast sööki on tõesti terve, nii et üks halb eine ei muutu harjumuseks.

Nomadic Matt Nutrition Travel strateegia:

  • Söö tegelikku toitu! Peamiselt köögiviljad, mõned valgud ja seejärel puuviljad ja pähklid.
  • Oad, riis, maguskartul ja kartulid on mõõdukalt korras.
  • Vältida töödeldud junk, suhkrut ja vedelaid kaloreid, nagu sooda, mahla jne.
  • Rakenda “kunagi kaks rida reeglina”.

Eesmärgiga pool


Ma armastan osapooli. Ma naudin hea meelega, jääda välja ja pidu neist parimaid, kui on võimalus, et midagi eepilist võiks minna. Küsi Mattilt! (Tegelikult, ärge küsige Mattilt - ta teab liiga palju.)

Siin on midagi, mida te juba teate: alkoholi joomine ei ole sinu jaoks terve. Aga siis jälle ei jäänud liiga hilja, ei veeta piisavalt aega päikesevalguses, veedavad liiga palju aega päikesevalguses, mängivad videomänge liiga kaua, söövad ebatervislikku toitu jne.

Ja me kõik teeme palju neid asju; me peame tegema kompromisse, kui me elame oma elu ja lõbutseme.

Ma usun, et joomist saab aeg-ajalt teha mõõdukalt ja tervislikku eluviisi on veel võimalik saavutada. Kui te otsustate, et soovite juua, siis hea. Kui te otsustate, et sa ei taha juua, on see ka hea. Sa tunned ennast kõige paremini: olge tark.

Niisiis, selle asemel, et öelda, et te loobute joomist, leiame võimaluse sobida teie ajakavaga nii, et see võimaldab teil olla õnnelik ILMA, et muuta oma taljejooks välja ja annab sulle mõttetu peavalu.

Siin on nomadiline Matt tervislik joomistrateegia:

  • Vein ja jook (segatakse aeglaselt) ilma segistita on „tervislikumad” võimalused.
  • Kerge õlu ja head õlled on kõige paremad, mõõdukalt (duh).
  • Suhkru segatud joogid või energiajoogi ja alkoholi kombinatsioonid (näen sind, Tai!) On teile kohutavad. Suhkur on sõna otseses mõttes kurat.
  • Joo vett iga joogi vahel. Ma töötan nagu võlu, ma luban.

Nüüd saab joogist pärit kaloreid tõepoolest lisada, nagu ka purjus toit, mida tarbite, kui olete purjus ... nii et proovige ürituse poole. Vein, õlu, alkohol. Tunne ennast ja olge tark.

Sa võid ka lõbus olla, kui sa oled nagu mina. Horvaatias eelmise aasta Yacht Weekil tulin välja reegli, et ma pidin igal hommikul 10 ööbimist ja 10 push-upi tegema igal õhtul tarbitud joogil. See, mis algas minu paatide seas naljana, sai äkki vastutus taktiks. Nad aitasid mul lugeda oma jooke ja lugesid seejärel järgmisel hommikul oma jahtide tekil.

Ole aktiivne ja nautige


Theodore Roosevelt, omaette seikleja, ütles seda kõige paremini: “Tehke seda, mida saate, mida sa oled, kus sa oled.”

Selle asemel, et proovida olla täiuslik, võime reisimise ajal olla piisavalt hea. Sageli on elus olevaid kogemusi, mis nõuavad, et peate oma toidust või treeningutest loobuma.

Harjutus ei pea ka teie elu tarbima. See võib olla sama lihtne kui püüda sisse logida, valida, kas sõidad jalgrattaga läbi linna ja kaotate oma eesmärgi, matkate väikestel reisidel, et valmistuda ennast suuremate reiside jaoks.

Samuti saate segada mõningaid tegevusi, mis ei meeldi nagu harjutus - kuid on:

  • Tango õppetunnid Argentinas
  • Capoeira koolitus Brasiilias
  • Muay Thai koolitus Tais
  • Matkamine kõikjal ja kõikjal

Sõltumata teie sobivuse tasemest on külastatavates riikides lõbusaid tegevusi, mis annavad suurepärase võimaluse kohtuda uute inimestega, treenida teile uut tegevust ja saada oma südame võidusõidu! Mulle meeldib mõelda neile kui missioonidele või külalistele, mis täidavad lisaks lihtsalt vaatamisväärsuste nägemisele, kuid see on lihtsalt minu nalja.

Nomadic Matt strateegia tervislikust awesome reisimisest:

  • Tee harjutuse osa sellest, kes sa oled. Jalutage rohkem. Ütle jahidele.
  • Tugevusrong vähemalt kord nädalas. Järgige mänguväljakute treeningut!
  • Sööge tõelist toitu. Mitte lihtsalt minna odavaid kaloreid kogu aeg.
  • Ärge kunagi söö kaks järjestikust sööki.
  • Partei eesmärgiga! Joo ka vett. Suhkur on halb.
  • Tehke parim võimalik. Iga bit loeb!

Pea meeles, et sa ei pea olema “kõik või mitte midagi” - sa pead lihtsalt olema piisavalt hea. Ja iga otsus aitab! Tänan veel kord lugemise eest ja ma loodan, et võtate täna ühe nõu ja kasutage seda järgmise reisi ajal!

Steve Kamb on autor Tase üles oma elu, nüüd saadaval raamatupoodides üleriigiliselt. Kui ta ei ole maailma reisides või Mattiga peol, töötab ta NerdFitness.com-s, kes on maailma keskne Joes ja Jills'i kogukond, mis aitab üksteist elada paremat elu.

Vaata videot: Suspense: My Dear Niece The Lucky Lady East Coast and West Coast (Detsember 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send